nachtrust

NACHT + RUST = NACHTRUST Kunstlicht is een van de grootste uitvindingen aller tijden. Er is inmiddels zoveel kunstlicht dat het onze nachtrust en het lichamelijk herstel tijdens die nachtrust in de weg staat. Daarom moeten wij ons beschermen tegen kunstlicht snachts.

Algemeen

Onderzoek vanuit diverse richtingen tonen aan dat "lichtvervuiling" kan lijden tot erstige gezondheidsrisico's. Zo wordt lichtvervuiling in verband gebracht met prostaatkanker, borstkanker, darmkanker en ook baarmoederhalskanker zo blijkt uit verschillende onderzoeken. Ook als factoren als etniciteit, welvaart en vervuiling worden uitgesloten is er een nog steeds een aanwijsbaar verhoogd risico op kanker.

Melatonine

Snacht als je slaapt in het donker wordt door de pijnappelklier malatonine aangemaakt. Melatonine is een hormoon dat de interne biologische klok helpt te regelen. De aanmaak van melatonine wordt onderdrukt zodra er licht op onze ogen valt. Een laag melatonineniveau wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op kanker.  

Andere gezondheidsreisico's door lichtvervuiling
Lichtvervuiling wordt meer en meer ook met andere gezondheidsproblemen in verband gebracht. Hier volgt een opsomming van de risico's;

• ontwikkeling van depressieviteit en andere stemmingsstoornissen op latere leeftijd
• hart- en vaataandoeningen
• abnormale verdikking van de linker onderkamer van het hart (linker vertrikel hypertrofie)
• kransslagaderproblemen
•  hartaanval (myocardinfact)
• hoge bloeddruk
• gezichtproblemen waaronder ook de ontwikkeling van bijziendheid tijdens de eerste twee levensjaren
• spijsverteringsproblemen
• slaapstoornissen
• slechte zwangerschapsresultaten
• miskramen laat in de zwangerschap en doodgeboren kinderen
• laag geboortegewicht

 

Risicogroepen

De risicogroepen zijn met name de ploegendiestmedewerkers, mensen die tot kort voor het slapen gaan veel licht aan hebben en mensen die met te veel lichtvervuiling slapen.

• Hoe voorkom ik de nadelige effecten van lichtvervuiling;
• vermijd fel licht de laatste 3 uur voor het slapen gaan
• zit 's avonds zo min mogelijk alchter de computer
• gebruik verduistering voorzieningen tegen lichtschijnsel van buiten. bijvoorbeeld;
• rolluiken
•  dikke gordijnen
• Ook het nachtlampje en de wekkerverlichting zijn storende elementen
• gebruik tijdens het slapen b.v. een blinddoek
• sta midden in de nacht liever niet op. Is dit toch nodig, doe dan zo min mogelijk licht aan.

 

Ploegendienstmedewerkers

Een paar tips om het werken in ploegendiensten minder ongezond te maken. Let op! Dit kan alleen met medewerking van uw werkgever;

• Werkt u snachts, gebruik volspectrum verlichting.
• Maak uw slaapkamer als u overdag moet slapen echt donker. Elke vorm van licht welke toegang heeft tot uw slaapplaats stoort uw biologisch functioneren en is dus nadelig voor uw gezondheid.